89 → 84 kg
5 kg in 10 Wochen. 0,5 kg pro Woche, ohne Crash.
2.200kcal
Kalorienziel pro Tag
10Wochen
Start 26. Oktober 2026
- Protein2,2 g je kg Körpergewicht
- 196g
- Fett30 % deiner Kalorien
- 73g
- Kohlenhydrateder Rest deiner Kalorien
- 189g
Dein Sollgewicht fällt jede Woche um 0,5 kg. Rechnerisch bist du am Ziel um den 4. Januar 2027.
- Startgewicht
- 89 kg
- Zielgewicht
- 84 kg
- Kalorienziel
- 2.200 kcal
- Abnahme pro Woche
- 0,5 kg
- Dauer bis zum Ziel
- 10 Wochen
- Gültig seit
- 26. Oktober 2026
Dein Wochenplan im Schnitt über 7 Tage, verglichen mit dem Tagesziel.
- Kalorien
- 2.218 von 2.200 kcal
- Protein
- 197 von 196 g
- Fett
- 68 von 73 g
- Kohlenhydrate
- 189 von 189 g
- Wiegen immer morgens nach dem Aufstehen.
- Zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle.
- Mindestens 2,5 Liter Wasser am Tag.
- Gewürze, Kräuter, Essig und Senf sind frei.
- Sieben Stunden Schlaf sind Teil des Plans.
Du kannst hier nichts ändern. Passt etwas nicht, meldet sich dein Coach nach dem Check-in mit neuen Werten.