Freitag, 13. November · Woche 3 von 10
Hallo Beispielkunde
Beine
Kraft · 60 Minuten · Beine und Gesäß
Was heute auf dem Plan steht, gegen dein Tagesziel.
- Kalorien
- 2.160 von 2.200 kcal
- Protein
- 201 von 196 g
- Fett
- 67 von 73 g
- Kohlenhydrate
- 169 von 189 g
Essen heute
Ganze WocheFrühstück
Protein-Porridge mit Beeren
560 kcal43 g Protein18 g Fett51 g Kohlenhydrate
Rezept
- Milch 1,5 %200 g
- Beerenmischung tiefgekühlt100 g
- Haferflocken50 g
- Whey-Proteinpulver30 g
- Erdnussmus20 g
Haferflocken mit der Milch aufkochen und zwei Minuten quellen lassen. Vom Herd nehmen, Proteinpulver einrühren. Beeren und Erdnussmus obenauf geben.
Mittag
Linsen-Curry mit Hähnchen
584 kcal60 g Protein10 g Fett55 g Kohlenhydrate
Rezept
- Passierte Tomaten150 g
- Blattspinat tiefgekühlt150 g
- Hähnchenbrustfilet150 g
- Karotten100 g
- Rote Linsen70 g
- Zwiebeln50 g
- Olivenöl5 g
Zwiebel und Karotten würfeln und im Öl anbraten. Hähnchenwürfel dazu und anbraten. Linsen, passierte Tomaten und 200 ml Wasser angießen, mit Curry würzen und 15 Minuten köcheln. Zum Schluss den Spinat unterrühren.
Abend
Gemüse-Omelett mit Brot
655 kcal63 g Protein28 g Fett34 g Kohlenhydrate
Rezept
- Eier180 g
- Tomaten150 g
- Hüttenkäse100 g
- Blattspinat tiefgekühlt100 g
- Putenbrust-Aufschnitt90 g
- Vollkornbrot60 g
Spinat auftauen und ausdrücken. Eier mit Hüttenkäse verquirlen, mit dem Spinat in die Pfanne geben und bei kleiner Hitze stocken lassen. Mit Tomaten, Putenbrust und Brot essen.
Snack
Quark mit Apfel und Mandeln
362 kcal35 g Protein11 g Fett29 g Kohlenhydrate
Rezept
- Magerquark250 g
- Apfel150 g
- Mandeln20 g
Apfel würfeln und mit etwas Zimt unter den Quark heben. Mandeln darüber streuen.
Dein Check-in nach Woche 2 fehlt noch. Der nächste Check-in-Tag ist Montag, 16. November.
Gewicht, Taille und Fotos, etwa fünf Minuten.
In der Demo kannst du den Check-in ausprobieren, gespeichert wird nichts. Die Beispiel-Check-ins siehst du im Fortschritt.