Steininger CoachingDemo · Beispieldaten
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Trainingswoche
Kraft · Montag

Push

Brust, Schultern, Trizeps

60 MinutenIntensität: SchwerZuletzt am 2. November

Aufwärmen

5 Minuten locker auf dem Rad, dann Schulterkreisen und zwei leichte Aufwärmsätze Bankdrücken.

Hauptübungen

Bankdrücken

4 Sätze6 bis 8 Wdh.Pause 2 bis 3 min

Schulterblätter nach hinten unten ziehen, Füße fest am Boden.

Letztes Mal, 2. November: 60 kg · 8, 8, 7, 6 Wdh.

Bleib bei 60 kg, bis alle 4 Sätze 8 Wiederholungen haben.

Verlauf zeigen, 2 Einträge
Wiederholungen je Satz

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

3 Sätze8 bis 10 Wdh.Pause 90 s

Bank auf 30 Grad, Hanteln kontrolliert bis auf Brusthöhe.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Wiederholungen je Satz

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

3 Sätze8 bis 10 Wdh.Pause 90 s

Im Sitzen, Rumpf fest, nicht ins Hohlkreuz fallen.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Wiederholungen je Satz

Zubehör

Seitheben

3 Sätze12 bis 15 Wdh.Pause 60 s

Leichte Hanteln, Ellbogen führen die Bewegung.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Wiederholungen je Satz

Trizepsdrücken am Kabel

3 Sätze10 bis 12 Wdh.Pause 60 s

Ellbogen bleiben am Körper.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Wiederholungen je Satz

Rumpf

Pallof Press

3 Sätze10 bis 12 je Seite Wdh.Pause 45 s

Kabel auf Brusthöhe, Arme strecken, Hüfte bleibt gerade.

Für dein Golf: Der Rumpf hält gegen die Drehung. Das gibt Kontrolle im Durchschwung.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Wiederholungen je Satz

Zum Abschluss

Demo: Probier die Felder aus. Gespeichert wird nichts.