Steininger CoachingDemo · Beispieldaten
Zur Website
Trainingswoche
Kraft · Mittwoch

Pull

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

60 MinutenIntensität: SchwerZuletzt am 4. November

Aufwärmen

5 Minuten Rudergerät, dann Schulterblätter am Latzug mit leichtem Gewicht aktivieren.

Hauptübungen

Latzug zur Brust

4 Sätze6 bis 8 Wdh.Pause 2 min

Brust raus, Stange zum Schlüsselbein ziehen, nicht mit Schwung.

Letztes Mal, 4. November: 50 kg · 8, 8, 8, 8 Wdh.

Alle 4 Sätze mit 8 geschafft. Nimm heute 52,5 kg.

Verlauf zeigen, 2 Einträge
Wiederholungen je Satz

Langhantelrudern

4 Sätze8 bis 10 Wdh.Pause 2 min

Rücken gerade, Stange zum Bauchnabel ziehen.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Wiederholungen je Satz

Einarmiges Kurzhantelrudern

3 Sätze10 bis 12 je Seite Wdh.Pause 60 s

Ellbogen nah am Körper, oben kurz halten.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Wiederholungen je Satz

Zubehör

Face Pulls

3 Sätze12 bis 15 Wdh.Pause 60 s

Seil zur Stirn ziehen, Ellbogen hoch.

Für dein Golf: Kräftige hintere Schultern halten den Schwung stabil und schonen die Schulter.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Wiederholungen je Satz

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

3 Sätze10 bis 12 Wdh.Pause 60 s

Oberarme ruhig, langsam ablassen.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Wiederholungen je Satz

Rumpf

Unterarmstütz

3 Sätze30 bis 45 sPause 45 s

Körper bildet eine Linie, Bauch und Gesäß anspannen.

Zum Abschluss

Demo: Probier die Felder aus. Gespeichert wird nichts.