Kraft · Freitag

Beine

Beine und Gesäß

60 MinutenIntensität: SchwerZuletzt am 6. November

Aufwärmen

5 Minuten Rad, dann Hüftkreisen und zwei leichte Aufwärmsätze Kniebeuge.

Hauptübungen

Kniebeuge

4 Sätze6 bis 8 Wdh.Pause 2 bis 3 min

Knie zeigen in Richtung der Zehen, Rumpf fest.

Für dein Golf: Starke Beine geben einen stabilen Stand im Schwung.

Letztes Mal, 6. November: 82,5 kg · 8, 7, 7, 6 Wdh.

Bleib bei 82,5 kg, bis alle 4 Sätze 8 Wiederholungen haben.

Verlauf zeigen, 2 Einträge

Gewicht heute in kg

Wiederholungen je Satz

Notiz

Rumänisches Kreuzheben

3 Sätze8 bis 10 Wdh.Pause 2 min

Rücken gerade, Hüfte nach hinten schieben, Stange nah am Bein.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Gewicht heute in kg

Wiederholungen je Satz

Notiz

Bulgarische Kniebeuge

3 Sätze8 bis 10 je Seite Wdh.Pause 90 s

Hinterer Fuß auf der Bank, Oberkörper leicht nach vorn.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Gewicht heute in kg

Wiederholungen je Satz

Notiz

Zubehör

Beinbeuger

3 Sätze10 bis 12 Wdh.Pause 60 s

Langsam ablassen, drei Sekunden.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Gewicht heute in kg

Wiederholungen je Satz

Notiz

Wadenheben

3 Sätze12 bis 15 Wdh.Pause 60 s

Oben kurz halten, unten ganz dehnen.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Gewicht heute in kg

Wiederholungen je Satz

Notiz

Rumpf

Hängendes Knieheben

3 Sätze10 bis 12 Wdh.Pause 60 s

Ohne Schwung, Becken am Ende leicht einrollen.

Noch kein Eintrag. Starte mit einem Gewicht, das du in allen Sätzen sauber schaffst.

Gewicht heute in kg

Wiederholungen je Satz

Notiz

Zum Abschluss

Dauer in Minuten, wenn du magstNotiz zur Einheit

Demo: Probier die Felder aus. Gespeichert wird nichts.