Golf-Tag

Brustwirbelsäulen-Rotation im Vierfüßlerstand

2 Sätze8 je Seite Wdh.Pause 30 s

Hand an den Hinterkopf, Ellbogen weit zur Decke aufdrehen.

Für dein Golf: Mehr Drehung im Oberkörper erlaubt einen längeren Rückschwung.

90/90-Hüftrotation

2 Sätze8 je Seite Wdh.Pause 30 s

Aufrecht sitzen, Knie langsam von Seite zu Seite kippen.

Für dein Golf: Bewegliche Hüften sind die Grundlage für die Drehung im Schwung.

Medizinball-Rotationswurf gegen die Wand

4 Sätze5 je Seite Wdh.Pause 90 s

Seitlich zur Wand stehen, aus der Hüfte werfen, jeder Wurf mit voller Absicht.

Für dein Golf: Trainiert genau die Kette aus Hüfte, Rumpf und Armen, die das Schlägerkopf-Tempo erzeugt.

Medizinball-Slam

3 Sätze6 Wdh.Pause 90 s

Ball über den Kopf, ganzen Körper strecken, kraftvoll auf den Boden.

Kettlebell-Swing

3 Sätze10 bis 12 Wdh.Pause 90 s

Die Kraft kommt aus der Hüftstreckung, nicht aus den Armen.

Für dein Golf: Explosive Hüftstreckung bringt Länge beim Drive.

Sprungkniebeuge

3 Sätze5 Wdh.Pause 90 s

Weich landen, vor jedem Sprung neu aufbauen.

Für dein Golf: Kraft aus dem Boden ist der Start jedes schnellen Schwungs.

Holzhacker am Kabel

3 Sätze10 bis 12 je Seite Wdh.Pause 60 s

Von oben nach unten diagonal ziehen, Hüfte dreht mit.

Für dein Golf: Kräftigt die Drehmuskeln in der Schwungrichtung, beide Seiten trainieren.

Tempo-Schwünge ohne Ball

3 Sätze5 je Seite Wdh.Pause 60 s

Mit einem leichten Schläger oder Stab so schnell schwingen, wie es sauber geht. Rechts und links.

Für dein Golf: Gewöhnt das Nervensystem an höheres Tempo.