Ernährung

• Milch 1,5 %200 g
• Beerenmischung tiefgekühlt100 g
• Haferflocken50 g
• Whey-Proteinpulver30 g
• Erdnussmus20 g

Haferflocken mit der Milch aufkochen und zwei Minuten quellen lassen. Vom Herd nehmen, Proteinpulver einrühren. Beeren und Erdnussmus obenauf geben.

Diese Gerichte stehen für Frühstück zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.

• Avocado-Brot mit Ei und Putenbrust597 kcal · 43 g Protein+37
• Quark-Bowl mit Banane und Mandeln565 kcal · 47 g Protein+5
• Rührei mit Vollkornbrot und Tomaten626 kcal · 43 g Protein+66
• Skyr mit Beeren und Haferflocken618 kcal · 52 g Protein+58

• Passierte Tomaten150 g
• Blattspinat tiefgekühlt150 g
• Hähnchenbrustfilet150 g
• Karotten100 g
• Rote Linsen70 g
• Zwiebeln50 g
• Olivenöl5 g

Zwiebel und Karotten würfeln und im Öl anbraten. Hähnchenwürfel dazu und anbraten. Linsen, passierte Tomaten und 200 ml Wasser angießen, mit Curry würzen und 15 Minuten köcheln. Zum Schluss den Spinat unterrühren.

Diese Gerichte stehen für Mittag zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.

• Chili con Carne mit Reis662 kcal · 55 g Protein+78
• Hähnchen mit Reis und Brokkoli608 kcal · 62 g Protein+24
• Puten-Wrap mit Hüttenkäse686 kcal · 66 g Protein+101
• Thunfisch-Nudelsalat623 kcal · 50 g Protein+39

• Eier180 g
• Tomaten150 g
• Hüttenkäse100 g
• Blattspinat tiefgekühlt100 g
• Putenbrust-Aufschnitt90 g
• Vollkornbrot60 g

Spinat auftauen und ausdrücken. Eier mit Hüttenkäse verquirlen, mit dem Spinat in die Pfanne geben und bei kleiner Hitze stocken lassen. Mit Tomaten, Putenbrust und Brot essen.

Diese Gerichte stehen für Abend zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.

• Hackpfanne mit Zucchini und Nudeln640 kcal · 55 g Protein-14
• Hähnchen-Süßkartoffel-Blech647 kcal · 57 g Protein-8
• Lachs mit Kartoffeln und Spinat616 kcal · 45 g Protein-39
• Putengeschnetzeltes mit Reis und Gemüse583 kcal · 58 g Protein-72

• Magerquark250 g
• Apfel150 g
• Mandeln20 g

Apfel würfeln und mit etwas Zimt unter den Quark heben. Mandeln darüber streuen.

Diese Gerichte stehen für Snack zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.

• Protein-Shake mit Banane382 kcal · 39 g Protein+21
• Skyr mit Reiswaffeln und Erdnussmus377 kcal · 39 g Protein+15
• Thunfisch-Brot mit Gurke367 kcal · 49 g Protein+6