Ernährung
2.218kcal
im Schnitt über 7 Tage
2.200kcal
dein Tagesziel
18 kcal über dem Tagesziel. Protein 197 von 196 g, Fett 68 von 73 g, Kohlenhydrate 189 von 189 g.
Montag
- Kalorien
- 2.146 von 2.200 kcal
- Protein
- 184 von 196 g
- Fett
- 73 von 73 g
- Kohlenhydrate
- 174 von 189 g
Frühstück
Protein-Porridge mit Beeren
560 kcal43 g Protein18 g Fett51 g Kohlenhydrate
Rezept
- Milch 1,5 %200 g
- Beerenmischung tiefgekühlt100 g
- Haferflocken50 g
- Whey-Proteinpulver30 g
- Erdnussmus20 g
Haferflocken mit der Milch aufkochen und zwei Minuten quellen lassen. Vom Herd nehmen, Proteinpulver einrühren. Beeren und Erdnussmus obenauf geben.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Frühstück zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Avocado-Brot mit Ei und Putenbrust597 kcal · 43 g Protein+37
- Quark-Bowl mit Banane und Mandeln565 kcal · 47 g Protein+5
- Rührei mit Vollkornbrot und Tomaten626 kcal · 43 g Protein+66
- Skyr mit Beeren und Haferflocken618 kcal · 52 g Protein+58
Mittag
Hähnchen mit Reis und Brokkoli
608 kcal62 g Protein16 g Fett53 g Kohlenhydrate
Rezept
- Hähnchenbrustfilet220 g
- Brokkoli200 g
- Basmatireis60 g
- Olivenöl10 g
Reis nach Packung garen. Hähnchen in Streifen schneiden, würzen und im Öl rundum braten. Brokkoli in Röschen fünf Minuten dämpfen. Alles zusammen anrichten.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Mittag zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Chili con Carne mit Reis662 kcal · 55 g Protein+54
- Linsen-Curry mit Hähnchen584 kcal · 60 g Protein-24
- Puten-Wrap mit Hüttenkäse686 kcal · 66 g Protein+77
- Thunfisch-Nudelsalat623 kcal · 50 g Protein+15
Abend
Lachs mit Kartoffeln und Spinat
616 kcal45 g Protein28 g Fett41 g Kohlenhydrate
Rezept
- Kartoffeln250 g
- Blattspinat tiefgekühlt200 g
- Lachsfilet170 g
- Olivenöl5 g
Kartoffeln in Salzwasser garen. Lachs im Öl auf der Hautseite vier Minuten braten, wenden und zwei Minuten ziehen lassen. Spinat im Topf auftauen und würzen.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Abend zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Gemüse-Omelett mit Brot655 kcal · 63 g Protein+39
- Hackpfanne mit Zucchini und Nudeln640 kcal · 55 g Protein+25
- Hähnchen-Süßkartoffel-Blech647 kcal · 57 g Protein+31
- Putengeschnetzeltes mit Reis und Gemüse583 kcal · 58 g Protein-33
Snack
Quark mit Apfel und Mandeln
362 kcal35 g Protein11 g Fett29 g Kohlenhydrate
Rezept
- Magerquark250 g
- Apfel150 g
- Mandeln20 g
Apfel würfeln und mit etwas Zimt unter den Quark heben. Mandeln darüber streuen.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Snack zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Protein-Shake mit Banane382 kcal · 39 g Protein+21
- Skyr mit Reiswaffeln und Erdnussmus377 kcal · 39 g Protein+15
- Thunfisch-Brot mit Gurke367 kcal · 49 g Protein+6
Die Zahl rechts zeigt, wie sich die Kalorien des Tages mit einem Tausch ändern würden. Im echten Dashboard rechnet sich die Einkaufsliste dann neu.