Ernährung
2.218kcal
im Schnitt über 7 Tage
2.200kcal
dein Tagesziel
18 kcal über dem Tagesziel. Protein 197 von 196 g, Fett 68 von 73 g, Kohlenhydrate 189 von 189 g.
Sonntag
- Kalorien
- 2.191 von 2.200 kcal
- Protein
- 202 von 196 g
- Fett
- 66 von 73 g
- Kohlenhydrate
- 187 von 189 g
Frühstück
Quark-Bowl mit Banane und Mandeln
565 kcal47 g Protein16 g Fett56 g Kohlenhydrate
Rezept
- Magerquark300 g
- Banane120 g
- Haferflocken30 g
- Mandeln25 g
Quark mit einem Schuss Wasser cremig rühren. Banane in Scheiben schneiden, Mandeln grob hacken. Alles mit den Haferflocken über den Quark geben.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Frühstück zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Avocado-Brot mit Ei und Putenbrust597 kcal · 43 g Protein+32
- Protein-Porridge mit Beeren560 kcal · 43 g Protein-5
- Rührei mit Vollkornbrot und Tomaten626 kcal · 43 g Protein+61
- Skyr mit Beeren und Haferflocken618 kcal · 52 g Protein+53
Mittag
Hähnchen mit Reis und Brokkoli
608 kcal62 g Protein16 g Fett53 g Kohlenhydrate
Rezept
- Hähnchenbrustfilet220 g
- Brokkoli200 g
- Basmatireis60 g
- Olivenöl10 g
Reis nach Packung garen. Hähnchen in Streifen schneiden, würzen und im Öl rundum braten. Brokkoli in Röschen fünf Minuten dämpfen. Alles zusammen anrichten.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Mittag zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Chili con Carne mit Reis662 kcal · 55 g Protein+54
- Linsen-Curry mit Hähnchen584 kcal · 60 g Protein-24
- Puten-Wrap mit Hüttenkäse686 kcal · 66 g Protein+77
- Thunfisch-Nudelsalat623 kcal · 50 g Protein+15
Abend
Hackpfanne mit Zucchini und Nudeln
640 kcal55 g Protein26 g Fett44 g Kohlenhydrate
Rezept
- Zucchini200 g
- Rinderhackfleisch mager180 g
- Passierte Tomaten150 g
- Vollkornnudeln50 g
- Parmesan15 g
- Olivenöl10 g
Nudeln kochen. Hackfleisch im Öl krümelig braten, Zucchiniwürfel dazugeben und fünf Minuten mitbraten. Passierte Tomaten angießen, würzen, Nudeln unterheben. Parmesan darüber reiben.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Abend zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Gemüse-Omelett mit Brot655 kcal · 63 g Protein+14
- Hähnchen-Süßkartoffel-Blech647 kcal · 57 g Protein+6
- Lachs mit Kartoffeln und Spinat616 kcal · 45 g Protein-25
- Putengeschnetzeltes mit Reis und Gemüse583 kcal · 58 g Protein-58
Snack
Skyr mit Reiswaffeln und Erdnussmus
377 kcal39 g Protein9 g Fett34 g Kohlenhydrate
Rezept
- Skyr natur300 g
- Reiswaffeln25 g
- Erdnussmus15 g
Reiswaffeln dünn mit Erdnussmus bestreichen. Skyr dazu löffeln.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Snack zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Protein-Shake mit Banane382 kcal · 39 g Protein+5
- Quark mit Apfel und Mandeln362 kcal · 35 g Protein-15
- Thunfisch-Brot mit Gurke367 kcal · 49 g Protein-10
Die Zahl rechts zeigt, wie sich die Kalorien des Tages mit einem Tausch ändern würden. Im echten Dashboard rechnet sich die Einkaufsliste dann neu.