Ernährung
2.218kcal
im Schnitt über 7 Tage
2.200kcal
dein Tagesziel
18 kcal über dem Tagesziel. Protein 197 von 196 g, Fett 68 von 73 g, Kohlenhydrate 189 von 189 g.
Donnerstag
- Kalorien
- 2.270 von 2.200 kcal
- Protein
- 198 von 196 g
- Fett
- 67 von 73 g
- Kohlenhydrate
- 207 von 189 g
Frühstück
Skyr mit Beeren und Haferflocken
618 kcal52 g Protein17 g Fett57 g Kohlenhydrate
Rezept
- Skyr natur350 g
- Beerenmischung tiefgekühlt150 g
- Haferflocken50 g
- Mandeln25 g
Beeren kurz antauen lassen. Skyr in eine Schale geben, Haferflocken, Beeren und gehackte Mandeln darüber.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Frühstück zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Avocado-Brot mit Ei und Putenbrust597 kcal · 43 g Protein-22
- Protein-Porridge mit Beeren560 kcal · 43 g Protein-58
- Quark-Bowl mit Banane und Mandeln565 kcal · 47 g Protein-53
- Rührei mit Vollkornbrot und Tomaten626 kcal · 43 g Protein+8
Mittag
Thunfisch-Nudelsalat
623 kcal50 g Protein22 g Fett51 g Kohlenhydrate
Rezept
- Tomaten150 g
- Thunfisch im eigenen Saft130 g
- Gurke100 g
- Vollkornnudeln70 g
- Feta40 g
- Olivenöl10 g
Nudeln bissfest kochen und kalt abschrecken. Tomaten und Gurke würfeln, Feta zerbröseln. Mit Thunfisch und Öl mischen, mit Essig, Salz und Pfeffer abschmecken.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Mittag zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Chili con Carne mit Reis662 kcal · 55 g Protein+39
- Hähnchen mit Reis und Brokkoli608 kcal · 62 g Protein-15
- Linsen-Curry mit Hähnchen584 kcal · 60 g Protein-39
- Puten-Wrap mit Hüttenkäse686 kcal · 66 g Protein+62
Abend
Hähnchen-Süßkartoffel-Blech
647 kcal57 g Protein21 g Fett58 g Kohlenhydrate
Rezept
- Süßkartoffel220 g
- Hähnchenbrustfilet200 g
- Paprika rot150 g
- Zwiebeln50 g
- Feta30 g
- Olivenöl10 g
Ofen auf 200 Grad vorheizen. Süßkartoffel, Paprika und Zwiebel würfeln, mit Öl und Paprikapulver mischen und 15 Minuten backen. Hähnchenstücke dazugeben und weitere 15 Minuten garen. Feta darüber bröseln.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Abend zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Gemüse-Omelett mit Brot655 kcal · 63 g Protein+8
- Hackpfanne mit Zucchini und Nudeln640 kcal · 55 g Protein-6
- Lachs mit Kartoffeln und Spinat616 kcal · 45 g Protein-31
- Putengeschnetzeltes mit Reis und Gemüse583 kcal · 58 g Protein-64
Snack
Protein-Shake mit Banane
382 kcal39 g Protein7 g Fett41 g Kohlenhydrate
Rezept
- Milch 1,5 %300 g
- Banane120 g
- Whey-Proteinpulver35 g
Milch, Proteinpulver und Banane im Mixer oder Shaker mischen.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Snack zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Quark mit Apfel und Mandeln362 kcal · 35 g Protein-21
- Skyr mit Reiswaffeln und Erdnussmus377 kcal · 39 g Protein-5
- Thunfisch-Brot mit Gurke367 kcal · 49 g Protein-15
Die Zahl rechts zeigt, wie sich die Kalorien des Tages mit einem Tausch ändern würden. Im echten Dashboard rechnet sich die Einkaufsliste dann neu.