Ernährung
2.218kcal
im Schnitt über 7 Tage
2.200kcal
dein Tagesziel
18 kcal über dem Tagesziel. Protein 197 von 196 g, Fett 68 von 73 g, Kohlenhydrate 189 von 189 g.
Mittwoch
- Kalorien
- 2.248 von 2.200 kcal
- Protein
- 195 von 196 g
- Fett
- 68 von 73 g
- Kohlenhydrate
- 198 von 189 g
Frühstück
Rührei mit Vollkornbrot und Tomaten
626 kcal43 g Protein31 g Fett41 g Kohlenhydrate
Rezept
- Eier180 g
- Tomaten150 g
- Hüttenkäse100 g
- Vollkornbrot80 g
- Olivenöl5 g
Eier verquirlen und im Öl bei mittlerer Hitze stocken lassen. Hüttenkäse unterheben, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Brot und Tomaten servieren.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Frühstück zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Avocado-Brot mit Ei und Putenbrust597 kcal · 43 g Protein-30
- Protein-Porridge mit Beeren560 kcal · 43 g Protein-66
- Quark-Bowl mit Banane und Mandeln565 kcal · 47 g Protein-61
- Skyr mit Beeren und Haferflocken618 kcal · 52 g Protein-8
Mittag
Chili con Carne mit Reis
662 kcal55 g Protein16 g Fett69 g Kohlenhydrate
Rezept
- Passierte Tomaten200 g
- Rinderhackfleisch mager180 g
- Kidneybohnen (Dose)125 g
- Paprika rot100 g
- Zwiebeln50 g
- Basmatireis40 g
- Olivenöl5 g
Zwiebel und Paprika würfeln und im Öl anschwitzen. Hackfleisch krümelig braten. Passierte Tomaten und Bohnen dazu, mit Chili und Kreuzkümmel würzen und 15 Minuten köcheln. Mit Reis servieren.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Mittag zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Hähnchen mit Reis und Brokkoli608 kcal · 62 g Protein-54
- Linsen-Curry mit Hähnchen584 kcal · 60 g Protein-78
- Puten-Wrap mit Hüttenkäse686 kcal · 66 g Protein+23
- Thunfisch-Nudelsalat623 kcal · 50 g Protein-39
Abend
Putengeschnetzeltes mit Reis und Gemüse
583 kcal58 g Protein13 g Fett54 g Kohlenhydrate
Rezept
- Putenbrustfilet200 g
- Brokkoli150 g
- Karotten150 g
- Basmatireis50 g
- Olivenöl10 g
Reis garen. Pute in Streifen schneiden und im Öl scharf anbraten. Karotten in Scheiben und Brokkoliröschen dazugeben, einen Schuss Wasser angießen und zugedeckt sechs Minuten garen.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Abend zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Gemüse-Omelett mit Brot655 kcal · 63 g Protein+72
- Hackpfanne mit Zucchini und Nudeln640 kcal · 55 g Protein+58
- Hähnchen-Süßkartoffel-Blech647 kcal · 57 g Protein+64
- Lachs mit Kartoffeln und Spinat616 kcal · 45 g Protein+33
Snack
Skyr mit Reiswaffeln und Erdnussmus
377 kcal39 g Protein9 g Fett34 g Kohlenhydrate
Rezept
- Skyr natur300 g
- Reiswaffeln25 g
- Erdnussmus15 g
Reiswaffeln dünn mit Erdnussmus bestreichen. Skyr dazu löffeln.
Andere Gerichte
Diese Gerichte stehen für Snack zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.
- Protein-Shake mit Banane382 kcal · 39 g Protein+5
- Quark mit Apfel und Mandeln362 kcal · 35 g Protein-15
- Thunfisch-Brot mit Gurke367 kcal · 49 g Protein-10
Die Zahl rechts zeigt, wie sich die Kalorien des Tages mit einem Tausch ändern würden. Im echten Dashboard rechnet sich die Einkaufsliste dann neu.