Ernährung

• Eier120 g
• Vollkornbrot100 g
• Putenbrust-Aufschnitt90 g
• Avocado60 g

Eier wachsweich kochen, etwa sieben Minuten. Avocado mit der Gabel zerdrücken, salzen und auf das Brot streichen. Mit Putenbrust und Ei belegen.

Diese Gerichte stehen für Frühstück zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.

• Protein-Porridge mit Beeren560 kcal · 43 g Protein-37
• Quark-Bowl mit Banane und Mandeln565 kcal · 47 g Protein-32
• Rührei mit Vollkornbrot und Tomaten626 kcal · 43 g Protein+30
• Skyr mit Beeren und Haferflocken618 kcal · 52 g Protein+22

• Passierte Tomaten200 g
• Rinderhackfleisch mager180 g
• Kidneybohnen (Dose)125 g
• Paprika rot100 g
• Zwiebeln50 g
• Basmatireis40 g
• Olivenöl5 g

Zwiebel und Paprika würfeln und im Öl anschwitzen. Hackfleisch krümelig braten. Passierte Tomaten und Bohnen dazu, mit Chili und Kreuzkümmel würzen und 15 Minuten köcheln. Mit Reis servieren.

Diese Gerichte stehen für Mittag zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.

• Hähnchen mit Reis und Brokkoli608 kcal · 62 g Protein-54
• Linsen-Curry mit Hähnchen584 kcal · 60 g Protein-78
• Puten-Wrap mit Hüttenkäse686 kcal · 66 g Protein+23
• Thunfisch-Nudelsalat623 kcal · 50 g Protein-39

• Kartoffeln250 g
• Blattspinat tiefgekühlt200 g
• Lachsfilet170 g
• Olivenöl5 g

Kartoffeln in Salzwasser garen. Lachs im Öl auf der Hautseite vier Minuten braten, wenden und zwei Minuten ziehen lassen. Spinat im Topf auftauen und würzen.

Diese Gerichte stehen für Abend zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.

• Gemüse-Omelett mit Brot655 kcal · 63 g Protein+39
• Hackpfanne mit Zucchini und Nudeln640 kcal · 55 g Protein+25
• Hähnchen-Süßkartoffel-Blech647 kcal · 57 g Protein+31
• Putengeschnetzeltes mit Reis und Gemüse583 kcal · 58 g Protein-33

• Thunfisch im eigenen Saft130 g
• Gurke100 g
• Hüttenkäse100 g
• Vollkornbrot50 g

Thunfisch abtropfen lassen und mit dem Hüttenkäse verrühren. Auf das Brot streichen, mit Gurkenscheiben belegen.

Diese Gerichte stehen für Snack zur Wahl. In der Demo bleibt der Plan, wie er ist.

• Protein-Shake mit Banane382 kcal · 39 g Protein+15
• Quark mit Apfel und Mandeln362 kcal · 35 g Protein-6
• Skyr mit Reiswaffeln und Erdnussmus377 kcal · 39 g Protein+10